合意困难

         合意困难（Desirable Difficulties）。1994年，由UCLA（加州大学洛杉矶分校）的心理学家Robert Bjork提出。


  1. 提取强度（Retrieval Strength）： 现在、立刻、马上能把一个知识点想起来的能力。
  2. 存储强度（Storage Strength）： 这个知识在大脑深处扎根有多深，未来会不会忘。

        轻松的学习（如反复看书、刷划线重点）： 只是在提升提取强度。因为书就在眼前，或者刚看完，你当然能想起来。这让你感觉良好，但它的存储强度极低，考完试立刻忘光。
        困难的学习（如合上书默写、做测试）： 在故意触发“提取失败”的窘境。大脑在疯狂搜寻记忆时，付出了巨大的努力，这种“困难”会向大脑发送强烈信号——“这个信息很重要，必须牢固存储！”从而极大地提升了存储强度。

        在学习时，那些让你感到“痛苦、烧脑、进展缓慢”的障碍，只要在合理的范围内（合意），反而能让你的最终记忆和理解极其深刻。比如，回忆，这个动作，令人感到痛苦，但这个动作让记忆相关的神经元生长。

附：
心理学公认的4种“合意困难”手段
  1. 回忆练习(Retrieval Practice)。看完后合上书，白纸默写核心概念/课后检测）。
  2. 间隔练习(Spaced Practice)。一天背10小时方案，拆成，今天2小时，3天后1小时，1周后再复习。
  3. 交叉练习(Interleaving)。不一下午只练一种题型，交叉着来。
  4. 改变学习环境 (Environmental Variation)。今天在书房学，明天去图书馆，后天去咖啡馆。甚至换个字体和排版。

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