背景：不工作，在父母家，后勤由父母照顾。 晚上9点15分，喝牛奶的闹钟响起。一盒200ml。我买的光明牌子。如果饱，就不喝。不饱，就喝。// 意图：睡眠仪式。 晚上10点。灯开成暗灯。背景：我房间里有亮灯和暗灯。要是10点前没正事了的话，也开成暗灯了。// 意图： 睡眠仪式。 晚上10点到11点之间，准备洗澡睡觉。但常常会干别的事情到达11点半或12点。这种事情发生时，不可避免。所以是需要弹性的。 睡觉。第一点。大约11点~凌晨1点之间入睡。我一般是这个时间段入睡。运气更差就2点。想事情睡不着，就来一发20分钟的NSDR（非睡眠深度休息）。还是不行的话那我就做好晚上睡不着的心理准备，就像你丢了20块钱不是那边懊悔，而是接受这个事实。然后，在这个基础上，只是闭眼。因为闭眼也是休息。就算一晚上没睡只是闭眼，一样是休息。做好这个最坏的心里打算之后，心理会踏实很多。 睡觉。第二点。蚊帐，防止被蚊子咬。眼罩，我是拿一件旧的棉麻短袖当眼罩，防止有时熬夜导致要晚起却让第二天的阳光打断自己睡眠。耳塞，防止声音打断睡眠。用的是美国MACK'S牌，肉色中号 100枚 共115元；随缘换耳塞、几天一换（我知道要更频繁但还是感到贵）。旁边放杯水，刚睡时常常觉得口干、要喝口水。 睡觉。第三点。手机从入睡起，设定9小时的闹钟。如果现在是凌晨1点，那就设定明早10点的闹钟。 睡觉。第四点。自然醒，而不是闹钟醒。 我自己会在9小时之前，自然醒来。但时间不确定。这时候就检查检查9小时还有多久。如果醒来的时候，离9小时还剩下2个小时左右，那就不继续睡了。比如有时候7个小时就醒来了。一个睡眠周期的时间是90分钟，推荐的睡眠时间是7.5~8.5小时。如果我7小时时醒来时，那么再来一个睡眠周期，那就8.5小时了...
